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科学健身的三条原则,看一看,停止盲目锻炼。

2020-09-21 20:55:50 包头资讯网

健身已经成为当今生活的一部分,但不要盲目追求强度、速度,最好的条件是在医生或专业人员的指导下,规划自己的锻炼方式和强度。在锻炼时,我们还必须把握这三个原则,赶快看吧!

首先,准备好。

准备好装备

穿舒适的运动服,脚运动鞋,好的手腕保护,护膝垫,它可以保护我们的关节部位,帮助关节承受更大的冲击。铁人也可以选择戴手套、腰带、手套来防止力量训练磨损手,穿运动包来帮助收紧核心,保护腰椎的支撑。

热身

热身运动一般适合10分钟,冬季可以稍微长一点,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,过短的热身不够,容易造成运动损伤,身体过早消耗过长,影响正式锻炼。

运动用品

随时补充水分,身体内充足的水分将有助于达到更好的训练效果。如果你想进行力量训练,你可以配上增强的运动补充剂,有效地提高肌肉力量。

第二,选择一个锻炼的好时机。

早晨运动不宜过早,建议日出后选择适当的运动量。为了避免影响胃肠道的消化吸收,早餐后1小时内,午餐前1小时内不应安排运动。下午适宜做大量健身运动,有助于消除疲劳,提高身体储备。夜间温度适宜,空气污染低,可进行轻微的健身运动,可改善睡眠质量。

此外,还应考虑特殊情况。由于个人生活习惯的不同,在选择最佳锻炼时间时也应考虑个人因素。此外,随着季节、环境等条件的变化,健身锻炼的时间也需要适当调整。

第三,选择合适的锻炼方式。

个人锻炼的基础是不同的,运动的选择和运动量应该有区别。运动可以根据个人兴趣和爱好选择,可以参加不同的运动,保证身体的所有关节都可以运动,保证心肺肌肉和大脑功能都能在一定程度上得到训练。运动的强度取决于性别、年龄、体质、基本条件等。我们不应该是一样的,我们应该因人而异,按步就班,量力而行。

(5)17岁儿童和青少年应以培养锻炼习惯和掌握运动技能为主要目的,每天至少积累60分钟至更高强度的运动,主要是有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球、网球等。

成人每周至少应完成150分钟的中等强度有氧运动,或每周累积至少75分钟的高强度有氧运动,或每次30分钟的中、高强度运动相当多的组合。你可以选择游泳、慢跑、快步、健美操、舞蹈、动力自行车、椭圆机等运动方法。

根据自己的健康状况和运动能力,65岁及以上的老年人应逐步由低强度运动过渡到中等强度运动。行动不便的老年人每周至少应有三天时间进行活动,以增强平衡,防止跌倒。例如睁开眼睛,闭上眼睛,移动重心,打太极等。

[资料来源:寻求医疗咨询]

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